• Новости
• News
• Мнения
• Мода и Стиль
• Афиша Одессы
• Отдых
• Бизнес
• Родители
• Темы
• Психология

• Наследие Сталина
• Люстрации
• Евромайдан
• Генеральный протест
• Трибуна здравомыслия

Постотпускной синдром. Как без стресса вернуться к работе после отдыха

Сезон отпусков постепенно заканчивается, но многие офисные работники после отдыха еще долго не могут настроиться на рабочий лад, часто переживая тоску и апатию. Психологи дают простые советы, как не поддаться унынию после завершения отпуска и поскорее влиться в рабочее русло.

Пассивность, рассеянность, безынициативность, немотивированное чувство усталости и скуки - все это симптомы так называемого постотпускного синдрома, который, по статистике, накрывает больше половины работников, вернувшихся из отпусков. Психологи отмечают, что причины и условия такого состояния могут быть очень разными, потому и методы борьбы с ним должны быть индивидуальны. Но все же существует несколько общих принципов, которые могут помочь каждому минимизировать стресс при переходе с отпускного в рабочий режим.
Не стоит затягивать отпуск
Американские ученые выяснили, что чем короче отдых и чем чаще он повторяется, тем сильнее он запоминается и тем ярче впечатления и воспоминания. Также во время короткого отпуска счастливые моменты происходят чаще и запоминаются лучше, показало исследование. Оптимальным эксперты считают отпуск на неделю-полторы.
По мнению практикующих психологов, чем дольше отпуск, тем сложнее потом человеку влиться в свой рабочий график.
Также специалисты советуют не поддаваться искушению и продлевать отпуск или брать дополнительные выходные. За этим может последовать еще более глубокая депрессия и эмоциональный кризис. По данным туристических компаний, на повторную поездку, как правило, решаются одинокие женщины и молодые люди в возрасте до 35 лет.
Не часто, но все же бывает, когда постотпускной синдром переходит в затяжную депрессию. Тяжелое уныние и плохое настроение, апатия и отсутствие интереса к происходящему, циничные высказывания в адрес окружающих - признаки депрессивного состояния, когда человек уже не справляется с ситуацией и ему требуется помощь специалиста.
Витамины и гормоны радости
Эксперты заверяют, что с хандру и апатию можно преодолеть несложной бытовой активностью, повышающей жизненный тонус и настроение: здоровым питанием, сном, приемом витаминов, физической активностью. Прекрасно снимают стресс утренняя зарядка, бег, плавание, велосипед.
Также имеет смысл включить в рацион продукты, повышающие в крови уровень так называемого гормона радости, например горький шоколад. Другим способом повышения уровня эндорфинов считают шопинг, косметические и СПА-процедуры.
Время для акклиматизации
Планируя отпуск, важно учитывать время на акклиматизацию не только на отдыхе, но и после возвращения домой. У каждого человека период раскачки индивидуален, но большинству на акклиматизацию нужны два-три дня. Столько же понадобится для того, чтобы после возвращения из отпуска настроиться на рабочий лад. Нежелательно прилетать с отдыха поздно вечером в воскресенье и с утра в понедельник мчаться на работу.
Распределение нагрузки
Если сразу надо выходить на работу, можно в первые дни выполнять дела не первой срочности и важности. Это важно согласовать с руководством, чтобы потом не было необоснованных претензий.

Odessa Daily

• Вход